dzien nie

[...] 1451 kcal 175 g białka, 30 g węglowodanów, 71 g tłuszczy Mimo poniedziałku dzień fajny długi post ale chyba teraz przyjmę taką taktykę na dwa posiłki dziennie zobaczę jak wyjdzie to w DT Cały dzień spędzony na uczelni bądź w domu na nauce na jutrzejszego kolosa z anatomii Jutro rano basen, najprawdopodobniej na 1,5 h ale [...]

8.04 Trening DNT Wieczorem piłka ręczna trening 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g tuńczyka, 2 jajka, 20 g mielonego odtłuszczonego lnu, warzywa 555 kcal/ 82 B/ 10 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/4/8/c6a15f9e0ad14cb9a9765f82f0e91fc9.jpg 3. 150 g białek jaj, 30 g kazeiny, 30 g WPC, 30 g masła z nerkowców, 5 g [...]

25.04 /SFD/Images/2016/4/25/2bfc85247b5a4075a8b74669bc4d537f.png DNT /SFD/Images/2016/4/25/63ec4720cc784584a70bd8991073f498.png Post 16 h 1. 400 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 594 kcal/ 91 B/ 28 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/4/25/e0abccbb0e7d47d3a9015718d84b4d7d.jpg 2. 30 g WPC, 40 g orzechów włoskich 386 [...]

14.09 Jakiś gorszy dzień dziś, więc wiele nie mam się co rozpisywać. Dobrze że jutro trening. Jutro też ostatni dzień praktyk w przychodni a od piątku na szpitalu. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:30-21:00 [...]

haha %-) To dwa takie małe pyrtki były :-D Ok pierwszy dzień liczenia na kartce za mną w zasadzie posiłkowałem się MFP tylko przy rybie bo nie miałem pojęcia jakie makro, bo reszta albo znałem albo na opakowaniu Pierwsze dwa posiłki w domu reszta już poza Jajka 2 szt 15/0/10 Serek śmietankowy 80 g 5/0/20 Chleb 120 g 5/60/0 25/60/30 Kurczak 300 g [...]

14.10 Wyspałem się za cały tydzień, w końcu :-) Cały dzień w domu w sumie, bo jednak nie było treningu bramkarskiego bo na hali była akademia na dzień nauczyciela Trochę się głowiłem jak wliczyć żołądki bo to mama robiła, więc wliczyłem mięso i olej na którym dusiła pieczarki i cebulę Właśnie kończę jeść i idę gdzieś z ziomkami Jutro klatka z [...]

Właśnie od tamtego tygodnia zacząłem tam zaglądać ale no niestety nie zawsze mam tyle czasu by być tam na bierząco Panowie strasznie Wam dziękuję aż mam ochotę teraz iść na porządny trening i zjeść równie dobrze :) Dokładnie muszę sobie dać szansę bo tak naprawdę od zakończenia redukcji jedynie co ze sobą zrobiłem to przetrenowałem się i nieco [...]

6.12 Masakra dzisiejszy dzień, znowu się nie wyspałem, dodatkowo stres przez cały dzień bo kolokwium dosyć trudne ale chyba udało się zdać. Ogólnie przez ostatni czas jestem mega zestresowany i spięty, normalnie chciałbym mieć trochę luzu, ale na koniec dnia miła niespodzianka bo wygrałem bon do sklepu za bloga miesiąca w kuchnii :-D Jutro też [...]

21.05 Rano pierwsze pomiary od 3 tygodni i kolejne - 2 cm w pasie. Mimo tygodnia off-u, mimo tygodnia "diet breaka" mimo że tydzień temu i dziś pozwoliłem sobie na więcej to progres jest, nie tylko cyferki a też lustro co raz lepiej, wiadomo do docięcia droga daleka, ale teraz priorytety zupełnie inne. Od teraz będzie w takim razie 300 ww moim [...]

jak nie dzień rybny to dzień kartofla :-D

Dzień 3/Tydzień 1 Dziś regeneracja. Śniadanie w szkole 200g makaronu 200g serka wiejskiego 2 jajka Obiad 100g ryżu 140g wątróbki surówka warzywna Podsumowanie: Coś mnie chyba choroba bierze ale się nie dam. Dzień bez treningu to pobiegam sobie na orbitreku trochę. Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-09-17 14:53:11

Dzień 6/Tydzień 3 Trening: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg, 2 seria/22kg, 3,4 seria/18kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 3 serie/5kg hantelka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 3 serie/5kg hantelka Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 1,2,3 seria/18kg Triceps [...]

Dzień 2/Tydzień 7 Kolejny wymuszony dzień bez treningu. Dieta: 1. 3 kanapki z twarogiem, 400g mleka. 2. 3 kanapki z twarogiem. 3. Jabłko, banan. 4. 5 kanapek z jajkiem. Więcej nie mogłem bo od razu mnie ciągnęło na wc. Podsumowanie: Jak zrobię w tym tygodniu choć 2 treningi to będę się cieszył. Mam nadzieję, ze szybko mi to przejdzie i wrócę do [...]

Dzień 1/Tydzień 9 Dziś regeneracja. ~Dieta~ 1. 4 kanapki, 180g tuńczyka. 2. 250g makaronu, 200g wątróbki. 3. 50g Whey Mass Gain 4. 100g suszonych bananów. 5. Banan, jabłko. 6. 180g tuńczyka. 7. 125g twarogu, 100g ryżu. Podsumowanie: Dziś dzień regeneracji. W końcu zjadłem normalną kolację. Siły i masy przybywa więc nie jest źle, lecz z powodu [...]

Dzień 1/Tydzień 11 Dzień wczorajszy! Dziś bardzo przydatna regeneracja, ponieważ boli mnie trochę prawy mięsień klatki piersiowej. ~Dieta~ Podsumowanie: Od rana boli mnie prawy mięsień klatki piersiowej. Mam nadzieję, że do jutra mi przejdzie bo inaczej na treningu nie będę mógł wykonywać poprawnie wszystkich ćwiczeń. Jutro na treningu mam robić [...]

Dzień 6/Tydzień 12 Dziś dzień leniuchowania i sprzątania. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś dieta trochę nie trzymana ale sobie pojadłem. Jutro sparingi więc sprawdzę się. Jutro też trening młotka, i tricepsa. Waga leci do przodu i to mnie najbardziej cieszy. Pozdrawiam.

Dzień 2/Tydzień 13 Dziś ciężki dzień... ~Trening~ 1.Zamek: 18 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 8kg, 6 powtórzeń - 8kg. 2.Podciąganie ramiona wze skrętem nadgarstka z pochyłu: 15 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 10kg, 6 powtórzeń - 15kg. Sparingi, sparingi, sparingi... ~Dieta~ Podsumowanie: Jak wyjechałem z domu o 6:25 to wróciłem dopiero o 20:10... [...]

Dzień 5/Tydzień 13 Dziś dzień nietreningowy. ~Dieta~ Podsumowanie: Całe szczęście, że wczoraj miałem trening bo dziś jestem niewyspany i nie dał bym rady zrobić treningu. Dużo dziś odsypiałem. Makaron powoli mi się nudzi i powoli rozglądam się nad jakimś sensownym zamiennikiem, tak samo jest z piersią z kurczaka . Pozdrawiam.

Dzień 7/Tydzień 13 Dzień wczorajszy. Leniuchowanie i nauka jak to w niedzielę bywa. ~Dieta~ Podsumowanie: Niedziela jak to niedziela-odpoczynek. Nic wielkiego nie robiłem, przynajmniej naładowałem sobie trochę baterie. Na początku stycznia robię zakupy i chcę utrzymać wagę 78kg, bo w takiej kategorii chcę startować na pucharze Polski. Pozdrawiam.

Dzień 3/Tydzień 14 Dziś dzień nietreningowy. ~Dieta~ Podsumowanie: Jak się okazało-wczoraj się czymś zatrułem i sporo czasu spędziłem w łazience. Ale dziś już było lepiej lecz wolałem nie jeść za dużo. Dziś się dowiedziałem, że jadę 9 stycznia na zawody więc będę mógł się sprawdzić przed Pucharem. Jutro trening więc trzeba się przyłożyć. [...]